من التحول إلى نمط حياة صحي في الفترة التي تسبق رحلتك إلى التأمل، وتناول شاي الأعشاب والكثير من الراحة هناك العديد من الطرق للتغلب على آثار السفر أثناء الرحلات الطويلة، وللمسافرين لمسافات طويلة و يخشون من تأثير اختلاف التوقيت على أجسامهم، يقدم خبير النوم الدكتور “Nerina Ramlakhan” هذه النصائح العشرة الهامة:
1 البدء بالإستعداد أسبوعا قبل السفر من خلال الحصول على النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بانتظام، وتناول الطعام الصحي، وتجنب الكافيين و تناول ما يكفي من المياه لترطيب الجسم..
2 في المطار لا تحاول الجلوس لأن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به، وعلى العكس حاول البقاء نشطا و ابتعد عن الخمول .
3 – في يوم سفرك تناول وجبة صحية من الفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب الكافيين والسكر المكرر والمواد الغذائية الشديدة الملوحة على الطائرة، ويمكنك أن تأخذ معك وجبات خفيفة لتناولها على متن الطائرة مثل كعك الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة، والفواكه الطازجة.
4 – لا تنس أن تصطحب معك زجاجة كبيرة من المياه و أكياس شاي الاعشاب حتى تتمكن من تناول مشروب ساخن، وتجنب الكافيين والكحول.
5 حاول إغماض عينيك والتأمل قبل الإقلاع والهبوط لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
6 – حاول الجلوس بشكل مريح على مقعدك والتحرك بانتظام، لأن ذلك سيحسن من تدفق الدم و يمنع الشعور بالسبات.
7- إذا كان لديك عمل يجب إنجازه فعليك أن تحاول القيام بذلك في وقت قصير ثم وضع الكمبيوتر المحمول والأوراق الخاصة بك بعيدا واختيار بعض الخدمات الترفيهية في الأجواء للاسترخاء و الاستمتاع.
8 – عليك التركيز على الراحة بدلا من النوم، ويمكنك استخدام المنتجات التي تستخدم زيوت الخزامى أو شجرة الكينا مثل الأنسجة أو الوسائد المعطرة أثناء الرحلة، وحاول استخدام قناع العين وسدادات الأذن ، ووضع علامة “عدم الإزعاج” إذا كنت لا تريد أن تستيقظ لتناول الوجبات .
9 – عند الوصول إلى وجهتك لا تحاول الحصول على قيلولة بل عليك الإنتظار حتى يحين موعد النوم وإذا كنت تشعر بالنعاس فعليك الخروج في نزهة على قدميك ، وتناول وجبة خفيفة والإكثار من شرب الماء.
10- تجنب أخذ أي دواء لمساعدتك على النوم، لأن جسمك يحتاج إلى ضبط نفسه وِفق المنطقة الزمنية التي يتواجد بها ،وأنت تعطل هذه العملية باستخدام الدواء، و إذا كنت لا تستطيع النوم، حاول الإستلقاء و الحصول على قسط من الراحة و سوف تتمكن من النوم
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.