أفضل التمارين الرياضية لعضلات البطن الجانبية

سفاري نت – متابعات

تمارين عضلات البطن الجانبيّة فعّالة في شدّ هذه المنطقة في الجسم، وإبرازها بشكل لافت، مع تحقيق ما يسمّى بـ”تقسيمات البطن الستة” six packs خلال شهر وفقا لموقع سيدتي نت.

أفضل تمارين عضلات البطن الجانبية

تتعدّد أنواع تمارين عضلات البطن الجانبيّة، وكلها يهدف الى شدّ عضلات البطن الجانبية وإحراق الدهون المختزنة في تلك المنطقة. وفي الآتي، لمحة عن بعضها:

تمرين المقصّ

استلقي على الجانب الأيمن، وارفعي ساقك اليسرى إلى الأعلى لعشر مرّات، مع محاولة ملامسة قدمك باليد اليسرى. يكرّر الأمر بالساق اليمنى واليد اليمنى، بعد الاستلقاء على الجانب الأيسر. وبذا، تقومين بشد الساقين والردف وعضلات البطن الجانبيّة.

تمرين رفع الساقين

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع وضع قدميك في استقامة مع الأرض. ثمّ، ضعي يديك مُتقاطعتين على صدرك. ارفعي ركبتيك ببطء باتجاه صدرك، بحيث تكون زاوية انحناء الركبتين 90 درجة، ليرتفع الردف وأسفل الظهر عن الأرض، مع الحرص على الضغط على عضلات البطن، أثناء التمرين، والبعد عن جذب الرأس إلى الأعلى. اثبتي في هذه الوضعيّة لدقيقة، ثمّ عودي ببطء إلى الوضعيّة السابقة. كرّري التمرين لخمس عشرة مرّة.

تمرين العجلة

اجلسي بشكل مستقيم، وارجعي ظهرك قليلًا. ضعي يديك خلف أذنيك، واثني ركبتيك، وارفعي ساقيك بدرجة 45. ثمّ، قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، واعكسي الاتجاه، وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس، كأنك تقودين درّاجة هوائية. كرِّري التمرين لعشرين مرَّة، في كلِّ اتجاه.

تمرين العنكبوت

استلقي على الأرض على بطنك، وارفعي جسمك على أطراف قدميك مع تثبيت يديك على المرفقين. خذي نفسًا عميقًا، واسحبي بطنك الى الداخل. ثمّ، ابدئي في تحريك إحدى قدميك في اتجاه بطنك بشكل مطوي، ففردها مرّة أخرى. كرِّري التمرين لعشر مرَّات، في كلّ اتجاه.

تمرين ضغط عضلات البطن

استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا. احرصي، أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ.

تمارين بيلاتس

اجلسي على الأرض، واثني ركبتيك ومدِّي يديك إلى الأمام. ثمَّ، ادفعي جسمك إلى الامام باتجاه قدميك. ولتحقيق النتيجة المرجوَّة من التمرين، طبِّقيه لعشر مرَّات متتالية.