3 نصائح للحفاظ على الصحة في الحجر المنزلي

سفاري نت – متابعات

تقدم منظمة «سليمينغ وورلد» البريطانية المعنية بإنقاص الوزن بعض النصائح بشأن كيفية الحفاظ على الحالة الصحية في «الحياة الطبيعية الجديدة» بما في ذلك تعديل الأهداف وحب الطعام خلال جائحة فيروس كورونا «كوفيد-19».

يمكن أن يبدو التمسك بالعادات الصحية نوعاً من التحدي في الوقت الحالي حيث انقلبت حياتنا اليومية رأساً على عقب. ولذا فإن الاهتمام بالصحة الجسدية والعاطفية لم يكن أبداً بمثل هذه الأهمية مثلما الآن، وعندما نفعل ذلك، فإن هذا يعود بالفائدة على أسرتنا بالكامل.

إليك بعض المعلومات بشأن الاعتناء بنفسك خلال الإغلاق:

عدل أهدافك

إذا كان حفل الزفاف الذي كنتِ تفقدين الوزن لأجله قد تأجل أو أن العطلة ألغيت، فإن من المفهوم أن يقضي هذا على دوافعك، حسبما ذكرت صحيفة ميرور البريطانية.

لا تلغِ أهدافك بالكامل ولكن قم بتعديلها حتى تلائم الوقت الحالي أكثر، فعلى سبيل المثال، بدلاً من التفكير في أقصى أهدافك بالوصول للوزن الذي تحلم به، تجد أنه من السهل التفكير في طموح صغير.

يمكن طهي المزيد من الوجبات بدءاً من الصفر أو التوجه لهواية جديدة مثل الركض أو فصول رقص عبر الإنترنت. أو ببساطة اقطع عهداً على نفسك بممارسة المشي على أن تزيد المسافة يومياً.

إذا كنت شخصاً تستمتع بوجود الروتين في حياتك، ضع جدولاً يومياً جديداً والتزم به متى أمكنك ذلك، وفي ظل الالتزام بأوقات الوجبات العادية وأوقات النوم والأنشطة، سوف يصبح يومك منظماً.

إذا كنت تفضل نهجاً أكثر راحة، قم بتحديد موعد مع نفسك لفعل شيء تستمتع به وهذا سوف يساعدك في الاقتراب من خسارة الوزن أو الأهداف الصحية.

حب الطعام

تناول الطعام المفيد في المنزل يمكن أن يبقي مستويات الطاقة مرتفعة، مع الحفاظ على الوزن والشعور بأنك أفضل أيضاً. وفي حين أنه لا توجد أطعمة معينة تعزز جهاز المناعة، فإن الأنباء الجيدة أن تناول الطعام الصحي المتوازن المتنوع هو وسيلة رائعة لدعم جهاز المناعة.

وتشمل قائمة منظمة «سليمينغ وورلد» للأغذية قليلة السعرات الحرارية، الفواكه والخضراوات واللحوم الحمراء والمكرونة والبطاطس والبيض، وهي مشبعة وتساعد في الشعور بالامتلاء بقية اليوم.

وبتركيز وجباتك على الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية سوف تكون أقل عرضة للشعور بالجوع وأقل احتمالاً للبحث عن الخيارات الأقل صحية نتيجة لذلك.

الخضراوات والفواكه

الخضراوات والفواكه في قلب الطعام الصحي، حيث إنها تبعث الطاقة ببطء كما أنها تحتوي على الألياف والمياه بالإضافة إلى أن الكثير منها منخفض السعرات الحرارية ولكنها تظل تسبب الشعور بالامتلاء.

عن فريق التحرير

شاهد أيضاً

نظام لمدة ثلاثة أيام لتنقية الجسم من السموم

سفاري نت – متابعات  قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية، عبر صفحته الشخصية، على موقع …