سفاري نت – متابعات
ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان يجب أن يتبع لضوابط، خصوصاً وأن شهر رمضان يأتي هذا العام ضمن أجواء صيفية تمتاز بطول فترة ساعات الصيام. وبحسب الخبير الرياضي نور خطاب صاحب مراكز جيم FitHub فإنّ أنواع الرياضة المناسبة لرمضان هي تلك الخفيفة أو متوسطة الشدّة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، ورياضة الأيروبيك، والقفز بالحبل، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة، واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل والدراجة وغيرها نقلا عن موقع سيدتي نت.
رياضة قبل الإفطار
وعند ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام. كما أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
رياضة بعد الإفطار
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولا يجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لأنَّ طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصباً على إتمام عملية الهضم، وتتمثل الفائدة من ممارسة التمارين بعد الإفطار بأنها تحفز وتسرّع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم. بعد انتهاء الرياضة يفضل تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من جلسة الرياضة إن كان ذلك ممكناً مثل: الزبادي والفواكه أو شطيرة من زبدة الفول السوداني أو حليب بالشوكلاتة قليل الدسم. وتمارس الرياضة في رمضان في وقت لا يزيد عن 60 دقيقة لمدة 5 أيام أسبوعياً، وتكون على النحو الآتي: الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق، ثمَّ ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.
الممنوعون من الرياضة
هناك أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة في رمضان، وهم:
– الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار.
– الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية والقدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية.
– الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.
– من يعانون من أمراض وأعراض صحية مزمنة عليهم العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالتهم.
-كبار السن.
– الذين يعانون من السمنة المفرطة.
– من يعانون من ازدياد معدل ضربات القلب.
نصائح مهمة
-يجب أن يختار الرياضي مكاناً صحياً لممارسة الرياضة .
– يجب عدم ارتداء الكمامة خلال ممارسة الرياضة لأنها تقلل من القدرة على التنفس بشكل صحيح .
– يفضل الابتعاد عن الآخرين بمسافة لا تقل عن 1 متر، كما أنه يجب المشى بانتظام خلال فترة المساء .
– التهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الازدحام.
– أن يكون المكان معتدلاً من حيث درجات الحرارة والرطوبة.
– إرتداء ملابس مريحة وخفيفة.
– عدم تناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.