سفاري نت – متابعات
يتعرض الكثيرون لزيادة كبيرة في الوزن خلال شهر رمضان المبارك ويرجع ذلك للعادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة المختلف الذي يتبعه البعض في رمضان وفقا لموقع سيدي نت.
رمضان وزيادة الوزن
وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح السريعة لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان وجاءت كالتالي:
-طبق السلطة ضيف دائم على المائدة الرمضانية خلال الإفطار والسحور حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
-تناول الحلويات الرمضانية بمعدلات معتدلة كونها تضم كميات هائلة من السكريات والدهون.
حساب السعرات الحرارية لوجبتي السحور والإفطار يساعد على الحد من تراكم الدهون وزيادة الوزن.
-تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً يساعد على الشعور بالشبع.
-شرب 8 أكواب يومياً يساعد على تعزيز عملية الأيض داخل الجسم .
-الصوم لا يمنع من ممارسة الرياضة، خصص نصف ساعة يومياً للمشي أو ممارسة أي رياضة أخرى للمساهمة في حرق السعرات الزائدة.
-استبدال الدهون المشبعة بمصادر دهون صحية كزيت الزيتون مثلاً.
-تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور وينصح بالانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين.
التعليقات مغلقة.