إذا كنت ترغب بخفض مستويات الكوليسترول لديك، فهناك العديد من العادات التي قد يساعدك تبنيها على تحقيق ذلك، مثل تبني حمية صحية. إليك قائمة بمشروبات تخفض الكوليسترول.
لخفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم عليك التركيز على تناول أغذية ومشروبات معينة مفيدة وعليك تجنب أغذية ومشروبات أخرى ضارة.
مشروبات تخفض الكوليسترول
قد يساعد تناول المشروبات التالية على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم بشكل تدريجي:
1- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر أحد أنواع المشروبات الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعله مقاومًا طبيعيًا لعمليات الأكسدة الضارة المسببة للسرطانات والمسببة كذلك لالتهابات الأوعية الدموية التي ترفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
كما أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد على منع ارتفاع مستويات الكولسترول السيء في الجسم والحفاظ عليها تحت السيطرة، مما يجعل منه مشروبًا رائعًا لصحة القلب والشرايين.
2- عصائر الحمضيات
قد تساعد عصائر الحمضيات المختلفة على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم، خاصة:
- عصير الجريب فروت الأحمر.
- عصير الليمون.
- عصير البرتقال.
إذ تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية نسبيًا من مضادات الأكسدة التي قد تلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار، خاصة فيتامين سي، الذي قد يساعد استهلاك كميات كافية منه من مصادره الطبيعية على خفض فرص الإصابة بأمراض القلب عمومًا.
3- عصير الرمان
قد يساعد شرب عصير الرمان بانتظام على خفض مستويات الكولسترول السيء ومنع أو إبطاء تراكم الدهون السيئة على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، والسبب في ذلك يعزى غالبًا لاحتواء عصير الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والشرايين.
4- عصير التوت البري
إذا كنت تبحث عن مشروبات تخفض الكوليسترول لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي، عليك أن تجرب عصير التوت البري الأحمر (Cranberry).
إذ قد يساعد عصير التوت البري على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم ورفع مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، مما قد يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
5- عصائر ومشروبات أخرى
هناك العديد من المكونات الغذائية التي من الممكن إدخالها في العصائر الطبيعية لتحويلها لمشروبات قد يكون لها قدرة على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم، مثل المكونات التالية:
- المكسرات النيئة والبذور، مثل: اللوز، بذور الكتان، بذور الشيا.
- الشوفان والشعير.
- بعض أنواع الخضراوات، مثل: الكالي، السبانخ، الشمندر، البروكلي، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، الجزر، البندورة.
- بعض أنواع الفواكه، مثل: الكاكا (الفرسمونة)، البرقوق، العنب، التوت بأنواعه، التفاح، الإجاص.
- مكونات غذائية أخرى، مثل: الزنجبيل، الكركم.
نصائح أخرى لخفض الكوليسترول
بعد أن استعرضنا قائمة بمشروبات تخفض الكوليسترول، علينا أن ننوه إلى أن هذه المشروبات لا تغني عن الدواء والحمية ونمط الحياة الصحي، ومن هذا المنطلق إليك مجموعة من النصائح قد تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول السيء:
- ركز على تناول مصادر الدهون الصحية في حميتك الغذائية، مثل: زيت الزيتون، الأفوكادو.
- أقلع عن العادات غير الصحية، مثل: التدخين، تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، شرب الكحوليات.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام وخسارة الوزن الزائد.
- تابع حالتك مع الطبيب واحرص على تناول الأدوية التي وصفها لك بانتظام.
- احرص على تضمين المكونات الغذائية التالية في طعامك أثناء الطهي: الثوم، البصل، المشروم، الفلفل الحلو.